Une alimentation équilibrée est à la base de tout repas pour diabétique et le petit. 1. https://anaca3.com/blog/exemples-de-menus-de-petit-dejeuner-regime-residu Par exemple : pâtes à la bolognaise avec du parmesan, salade verte, pomme ou clémentines. Exemples d’un déjeuner équilibré Rôties au beurre d’arachide . Les légumineuses comme les haricots blancs et les pois chiches s’incorporent facilement dans le petit déjeuner sous la forme de houmous ou purée ! 1 orange. Pour 1 personne. Exemple de menu 1 . Pour ce petit-déjeuner de sèche, préparez 100 grammes de fromage blanc, pour les protéines et le calcium, dans un bol et agrémentez-le de flocons davoine, riches en glucides et en protéines végétales mais aussi source de bons lipides, et de fruits à coques (amande, noix ou noisette). Café Crème. Menu 2. Petit déjeuner en sèche 3 exemples. Et puis nous avons préparé notre petit-déjeuner de A à Z. Sur une affiche, nous avons écrit tout ce qu’il fallait faire pour réaliser ce projet. 10 h : chips de chou frisé. Maigrir vite : quoi manger au petit déjeuner ? Soupe de lentilles. Nos exemples de menus pour le petit-déjeuner pendant votre sèche. C’est un repas qu’il ne faut absolument pas sauter puisqu’il doit apporter les nutriments et les calories nécessaires pour tenir toute la matinée, avoir de l’énergie et éviter les fringales avant le repas. Les protéines nous rassasient, contribuent à la santé de nos muscles et de nos os, et sont essentielles à chaque repas. 16 h : oeufs durs. Vous pouvez aussi accompagner le déjeuner d’un verre d’eau pour rester hydraté. Il envoie des messages au cerveau, la faim se fait alors sentir et nous incite aux grignotages et à la consommation de produits gras et/ou sucrés, peu rassasiants. Pratique et facile, cette recette se prépare la veille au soir pour être … Osez les pâtes au petit déjeuner en faisant cuire al dente des pâtes de petit épeautre (avec moins de gluten, disponibles en magasins bio). Durant votre petit déjeuner, vous pouvez aussi introduire dans votre alimentation un fruit. The following two tabs change content below. Ce repas en prenant votre petit-déjeuner salé et d’équilibrer votre apport en sucres lents du pain ou des flocons d’avoine par exemple. Si vous voulez éviter de manger autant d'œuf, vous pouvez faire une association d'œuf + fromage blanc par exemple. Avant de vous donner des idées de recettes, j’aimerais poser quelques principes. Parce que le petit … Enfin, vous pouvez introduire dans votre alimentation un yaourt. Il n’existe pas un seul menu type pour votre petit-déjeuner pendant votre période de sèche. Omelette fermière Evidemment les oeufs sont la base d’un petit-déjeuner hyperprotéiné. À l’aide d’une grosse cuillère, répartissez la préparation dans les moules à muffins. OU 1 sandwich (1/2 baguette) garni de beurre, jambon, emmental et crudités, avec 1 … Déjeuner. Menu type pour la semaine de bébé de 9 mois à 12 mois . Diabètes de type 1 , de type 2 ou gestationnel, l'important est de faire le plein d'énergie pour la journée. 1 petit pain complet 50 g. 1 cuillère à café de beurre demi-sel. Café régulier ou thé. 1 / 10 Photo: iStock. Croissant Ragusa. Voici des exemples de plats à imprimer et à placer sur votre frigidaire ! Le petit-déjeuner doit être copieux et composé de fromage, de beurre, de féculents ( pain, riz ), de protéines ( œuf, jambon) et de fruits. Car pendant le sommeil, le corps a brûlé de nombreuses calories pour se régénérer et au réveil les batteries sont à plat. L'organisme a donc besoin de "carburant" pour bien attaquer la journée. Créer une Menu de petit-déjeuner vierge. Elle peut être accompagnée d’une boisson chaude. Il sont parfaits à prendre avant de débuter les séances d’entraînement pour optimiser l’énergie. Nous avons décidé d’organiser ce petit-déjeuner le dernier jour de classe de la période : vendredi 17 octobre. Bref, repenser son petit-déjeuner en dehors des habitudes et clichés est un premier pas pour améliorer votre santé et votre niveau d’énergie ! Il est donc essentiel de fournir de l'énergie à notre corps dès le matin. Par ailleurs, le petit-déjeuner joue un rôle important dans la régulation de la prise alimentaire et le contrôle de l'appétit durant la journée. Que manger au petit-déjeuner ? Un petit-déjeuner doit idéalement apporter : Petit déjeuner à 7 Sp. Petit déjeuner … Menus en colonies * Afin de pouvoir faire découvrir aux jeunes la gastronomie espagnole, les repas seront composés essentiellement de produits espagnols et méditérannéens. Mariage petit déjeuner Menu Oscar paillettes plage Ajouter aux favoris Cliquer pour zoomer PureInvitation 1 953 ventes 1 953 ventes | 5 étoiles sur 5. Un bon petit-déjeuner doit vous tenir éloigné de la faim pendant 4 à 6 heures. Produit céréalier : Biscuits céréaliers petit déjeuner, pain d’épice, Produit fruité : Briquette de jus de fruit 100% pur jus, fruit frais (transportable), compote individuelle en … Thé ou café, 100 g de Cabécou, 70 g de pain complet avec du beurre et un verre d’eau seront au menu du petit déjeuner. Pour plus de détails, rendez-vous sur la page descriptive du menu. Croissant. Le choix pourra se faire par exemple parmi les produits suivants : Laitage : Yaourts à boire, briquette de lait aromatisée. Dîner : boeuf bourguignon. La répartition de ces aliments pendant la semaine est vitale pour pouvoir préparer un menu sain Répartissez-les comme suit : Poisson : 2 ou 3 rations par semaine (surtout le blanc) Viande : 2 ou 3 rations par semaine (surtout viande maigre) Légumes : 2 rations par semaine. Nous avons décidé d’organiser ce petit-déjeuner le dernier jour de classe de la période : vendredi 17 octobre. Purée de noisettes. Petit-déjeuner Sucré Sweet Breakfast Pain dorés (2) ou Crêpes nature (4), ou Pancakes (4), fruits frais tranchés avec sirop d’érable ou miel. Selon votre préférence, optez pour l'un ou l'autre de ces 2 petits déjeuners : Petit déj. Nous vous proposons deux idées de menus pour un petit-déjeuner équilibré spécial sportif. Pensez par exemple, à une omelette fourrée aux légumes, ou à des flocons d’avoine aux fruits frais et fruits à coque. Si vous le prenez entre 7h et 9h, il n’y a donc pas de raison d’avoir faim avant le déjeuner. Bagels sans gluten. Pour le petit déjeuner, vous pourrez consommer : une omelette avec 2 œufs ; une tasse d’épinards et de champignons ; 100 g de compote de rhubarbe ; Pour le déjeuner : 150 g de rosbif ; une salade verte et du chou rouge râpé ; Déjeuner/diner: une entrée (éventuelle) et/ou un plat complet protéiné ou une protéine (viande ou poisson/fruits de mer) et un accompagnement. On peut la déguster en smoothie avec de la banane et du lait d’avoine par exemple. D’après plusieurs études citées par Reader’s digest, le calcium et la … Salade de fraises à la menthe OU poignée d'amandes + un carré de chocolat noir Dîner. Regular Coffee or Tea. Ce petit-déjeuner se module évidemment en fonction des habitudes alimentaires de chacun, qui piochera avant tout ce qu'il aime. Déjeuner et dîner : 7 menus de la semaine types pour manger équilibré Un repas équilibré doit être composé de 100g à 150g de viande (poulet, veau…) ou de poisson (saumon, thon...), 200g de légumes verts ou de crudités, 125g de féculent (pomme de terre, riz, pâtes, quinoa) ou 50g de pain et d'un produit laitier (yaourt, fromage blanc, fromage). Exemple d’un menu pour les personnes âgées : petit-déjeuner, déjeuner et dîner . Pour un petit déjeuner : 4 tranches de pain aux céréales (beurre ou confitures) 1 verre de lait ou 1 yaourt 1 fruit ou 1 jus de fruits Une boisson chaude (café, thé, infusion) Pour un déjeuner : 100 g de féculents (riz, pâtes…) 100 g de saumon 1 yaourt 1 cuillère à café de miel. Menu 1 : 1 cuisse de poulet grillée ; 125 g de pommes de terre ; Une salade de chou rouge avec 3 c à c de vinaigrette à l’huile d’olive ; 150 g de fraises. Pain de seigle. Apporter de l’énergie pour bien commencer votre journée. Pour faire le plein de vitamines et d'antioxydants, on se prépare de temps en temps un petit-déjeuner sain et léger surtout après une période d'excès. Dîner : Le petit déjeuner : sa composition ... Voici quelques exemples de menus pour un dîner après la course : En entrée une petite part de pizza ou de quiche, avec un peu de salade verte. D’autres exemples de petits déjeuners respectant ces principes vous sont offerts dans les menus faibles en FODMAP de SOSCuisine, en plus des repas du midi et du soir. Pour rendre ce mélange encore plus gourmand, nhésitez pas à y incorporer une cuillère à café de canne… Le petit déjeuner doit représenter 20 à 25% de l’apport quotidien de vos enfants.Il est donc important d’y prêter attention et d’en faire un vrai repas.. A ce jour, de nombreuses études démontrent que beaucoup d’enfants ne prennent pas de petit-déjeuner ou que celui-ci n’est pas adapté. 15 minutes de préparation. Yaourt au soja. Au petit déjeuner, les bonnes graisses peuvent être apportées par l’avocat, le jaune de l’œuf, un morceau de fromage, du beurre de cacahuète…. Pour le déjeuner, il est conseillé d’opter pour des protéines animales maigres, une portion de glucides et des légumes cuits ou des crudités. Menu … Ici, vous pouvez par exemple manger un kiwi qui est bon pour le transit intestinal. Pomelo. Continuez à lui proposer 210 ml de lait maternel ou infantile jusqu’à ses 9 mois. Pain au chocolat. Si vous voulez perdre du poids, la composition de votre petit-déjeuner changera quelque peu, à savoir : ou un jus de fruit et de légume (voir mon jus bruleur de graisse sur mon Menu minceur méditerranéen) environ 2 cuillères à soupe de … Mélangez bien et ajoutez les bleuets, tout en remuant doucement. Allez ! Modèles de menus de petit-déjeuner. Petit-déjeuner : bol de fraises, lait de coco. Petit-déjeuner. 2 – Exemple de recette au petit déjeuner pour la prise de masse (hyperprotéiné et sans flocons d’avoine) Des fruits (banane), du beurre, du bacon, du beurre de cacahuète, du pain complet, du miel…. Dix façons de s’assurer qu’on en mange assez au petit-déjeuner. Petit-déjeuner : Thé ou café non sucré; 100g de fromage blanc; 70g de pain; 20g de beurre; 1 œuf Déjeuner : 260g d’agneau; Une assiette de blé dur; Collation : (facultatif) 30g de chocolat noir; 1 bol de fruits secs; Diner : 260g de colin; Une assiette de carottes vapeur Prendre un petit déjeuner équilibré permet donc d’éviter le fameux « … Déjeuner minceur un petit de menus minceur à imprimer et à afficher dans votre cuisine adoptez cette première semaine de menus. Exemple de menu 1 . Louise Gagnon 24 juin 2017. Bacon & Egg McMuffin®. Au déjeuner. Orange. Le petit déjeuner minceur. Endives braisées. Ingrédients pour 1 personne : 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine; 160 mL de lait végétal par exemple du lait d’amand Petit-déjeuner : 1 petit bol de céréales avec du lait écrémé : 200 calories, 1 verre de jus de fruit naturel sans sucre ajouté : 60 calories. Exemple de menu type pour un bébé de 6 à 7 mois Petit-déjeuner. Ou une tranche de jambon de pays. Les repas se prendront aux heures espagnoles, une journée sera donc composée d'un petit-déjeuner léger, d'un déjeuner à environ 14h et d'un dîner. ". Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et cela, quelque soit le type de diabète. Lundi. Un jus de fruit frais. Petit déjeuner minceur : 3 exemples de petits déjeuners WW, voici des petits déjeuners légers et rapide à faire. Menu sans lactose 1 Petit-déjeuner. Quelques habitudes à changer pour un petit-déjeuner équilibré . Un smoothie à la spiruline, d’excellentes protéines végétales . Espresso. Petit déjeuner simple à 6 sp – 5 sp – 5 sp : 1 boisson chaude nature (thé, café, infusion) sans sucre, 2 tranches de pain + 1 cc de confiture de framboises, 1 yaourt 0%, 1 kiwi. Exemple de menu type pour un bébé de 6 à 7 mois Petit-déjeuner. Bien choisir le lait et le yaourt. Ses repas quotidiens seront les mêmes, de 9 mois jusqu’à ses 1 an. Graines de chia, coco, mangue. EXEMPLE * Menu Oscar. Petit déjeuner. Du lait maternel si bébé est allaité, ou préparation infantile 240 mL (8 mesures) ou 250mL s’il est déjà tout prêt / liquide ; Déjeuner. À quoi ressemble donc le petit-déjeuner idéal ? Menu type du régime Delabos. Main Menu. Taux de glycémie avant / après les repas . Nos exemples de petit-déjeuner. Sacs de petit déjeuner comprenant viennoiserie, fruit, jus de fruits, gâteaux à commander plusieurs jours à l’avance pour les groupes de voyageurs qui le demandent (Tour Opérator prévoyant un départ avant 5h30). - 2 jaunes. Du lait maternel si bébé est allaité, ou préparation infantile 240 mL (8 mesures) ou 250mL s’il est déjà tout prêt / liquide ; Déjeuner. Petit-déjeuner: boisson chaude (thé, café, lait écrémé, édulcoré ou pas) et/ou une protéine sucré ou salée. Jeune intermittent menu type dîner/petit-déjeuner. Poulet au citron et fondue de poireaux Et si en plus le menu de votre petit-déjeuner classique n’est pas alléchant… J’ai donc revisité 4 menus plutôt classiques avec des accents antillais, qui j’espère vous donneront envie de vous attabler le matin. Voici un exemple de repas pour la sèche, pour vous aider dans le choix de votre alimentation. Téléchargez ces PSD gratuits sur Modèle D'affiche De Restaurant De Petit Déjeuner, et découvrez plus de 15M de ressources graphiques professionnelles sur Freepik Petit-déjeuner … Pour vous assurer de fournir à votre corps tous les éléments dont il a besoin pour bien fonctionner tout au long de la journée, privilégiez dans votre menu petit-déjeuner fasting un produit céréalier à grains entiers. Riches en protéines. Les oeufs durs: un aliment riche en protéines et faibles en calories. Déjeuner … Bébé a désormais 9 mois, il va pouvoir commencer à goûter de nouvelles choses, notamment les viandes et poissons gras. Matin: ce menu Weight Watchers commence par un petit-déjeuner composé de 125 g de céréales (au son, par exemple), 250 ml de lait de soja, 1 kiwi et 30 g de fromage allégé.. Midi: votre déjeuner peut être composé de crudités, 125 g de thon naturel égoutté que vous pouvez accompagner d’une cuillère à café de mayonnaise. Matin: ce menu Weight Watchers commence par un petit-déjeuner composé de 125 g de céréales (au son, par exemple), 250 ml de lait de soja, 1 kiwi et 30 g de fromage allégé.. Midi: votre déjeuner peut être composé de crudités, 125 g de thon naturel égoutté que vous pouvez accompagner d’une cuillère à café de mayonnaise. Jour 6 : Petit-déjeuner : omelette aux oignons et aux épinards. Tu peux aussi ajouter des noix. Nous vous proposons deux idées de menus pour un petit-déjeuner équilibré spécial sportif. L’avantage de cette recette est qu’elle contient tous les apports nécessaires du petit-déjeuner. Exemple d’un menu pour les personnes âgées : petit-déjeuner, déjeuner et dîner . Dans un bol, mettez tous les ingrédients sauf les bleuets congelés. Du sirop d’érable. Choisissez les modèles prêts à l’emploi qui se marient parfaitement aux mets matinaux que vous proposez. Redécouvrez également notre dossier « Menu type pour la semaine de bébé de 4 à 8 mois » Au petit déjeuner. Filet de merlu en papillote. 125 g de fromage blanc 0%. 3 c. à soupe de … Riz basmati. Au petit déjeuner. 10 idées pour un petit-déjeuner riche en protéines. Exemple de menus pour une journée : Petit déjeuner : une boisson chaude (thé ou café sans lait ni sucre), accompagnée de biscottes complètes. Le petit déjeuner prise de masse a théoriquement 2 objectifs principaux :. Le pudding de chia, la recette pour un petit déjeuner régime réussi. Le tofu, dérivé du soja, est aussi riche en protéines. Dîner. Mariage petit déjeuner Menu Oscar paillettes plage 3,31 € Chargement … Ou une petite salade de lentilles avec du thon, Mozzarelle, olives, etc. Collation matinée : - 1 fruit pressé ou 1 verre de pur jus de fruits. Collation : 1 petit pot de yaourt sans matières grasses : 50 calories, 1 fruit : 40 calories. Cappuccino. Privé de petit déjeuner, l’organisme tente de compenser. Auteur. Déjeuner : salade de thon (avec de la laitue et des amandes). Exemples de menus équilibrés pour une personne avec un diabète type 2. Petit déjeuner Thé vert sans sucre Açaï bowl : banane écrasée avec un peu de pulpe d'açaï (surgelée, dans les magasins bio) ou de myrtilles, parsemée de flocons d'avoine et d'amandes 3 – Exemple recette au petit déjeuner en sèche. Voici les ingrédients qu’il vous faut : 2 … Exemple de menu. Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée et surtout quand on fait de la musculation. Pour le déjeuner, vous dégusterez une portion de cassoulet. Commencez à introduire 2 cuillère à café de légumes (carotte, courgette, potiron par exemple) pour atteindre 40 grammes de légumes et 15 grammes de pomme-de-terre. Salade d’endives et pommes . Il s’agit d’un sac à emporter comprenant : deux viennoiseries, une boisson chaude, jus … Exemples : banane, pomme, orange, raisins, compote, fruits séchés, tomate, asperge, etc. Petit déjeuner entre 7h et 8h • 2 œufs entiers (coques, brouillés ou au plat sans gras) ou 80 gr de jambon, ou de poulet, ou de saumon • 1 pomme, ou 1 tomate, ou 1 légume vert 70 gr • 30 à 40 gr de fromage au choix ou un yaourt à 0% de matière grasse Nutritionniste à SOScuisine.com. French toasts (2) or Crepes 4) or Pancakes (4), fresh sliced fruits with maple syrup or honey. Des pancakes. Ricardo Cuisine vous aidera à concocter le petit déjeuner parfait avec des idées de déjeuner facile et des menus brunch originaux avec des gauffres, muffins ou crêpes. Idée de petit déj américain. Côte de porc au fromage accompagné de coquillettes Goûter. Exemple de menu de petit déjeuner : Voici un petit exemple rapide, à vous d'ajuster les doses en fonction de vos besoins : – Pour les protéines : 2 œufs entiers + 3 blanc d'oeufs, pour avoir 30-35 g de protéines et un peu plus de 16 gr de lipides. 4 personnes. Et puis nous avons préparé notre petit-déjeuner de A à Z. Sur une affiche, nous avons écrit tout ce qu’il fallait faire pour réaliser ce projet. Petit-déjeuner équilibré : deux idées de menu. "classique" Petit déj. > Le petit déjeuner idéal pour diabétique : Il est à prendre de façon régulière et à heures fixes. Téléchargez ces Vecteur gratuits sur Modèle De Menu De Petit-déjeuner, et découvrez plus de 15M de ressources graphiques professionnelles sur Freepik 43 modèles. 1. À savoir que le régime FODMAP incite les malades à consommer des fruits et légumes, mais pas n’importe lesquels. Pour éviter ou retarder des complications à vos yeux, vos reins, vos nerfs, vos vaisseaux sanguins et votre coeur, votre glycémie devrait se situer le plus souvent. Plat : 4 recettes rapides à cuisiner pour une idée menu enfant. - 100 g de flocons d'avoine (+ lait ou eau) - 6 blancs d’œufs. 10 déjeuners proteinés . Exemple de menus Petit déjeuner buffet Grand HoteL | Petit déjeuner d’affaires 3 de 3. Bio; Derniers Articles; Jef L’Ecuyer. Pour un petit déjeuner : 4 tranches de pain aux céréales (beurre ou confitures) 1 verre de lait ou 1 yaourt 1 fruit ou 1 jus de fruits Une boisson chaude (café, thé, infusion) Pour un déjeuner : 100 g de féculents (riz, pâtes…) 100 g de saumon 1 yaourt 1 fruit Déjeuner. Café noir +/- sucré (sucre intégral) Flocons d’avoine au jus d’amande et sirop d’agave. Riz ou pâtes : … Le petit-déjeuner protéiné participe donc à la perte de poids ! Niveau : Facile. Un petit déjeuner en sèche doit suivre 2 règles : vous apporter des protéines et vous apporter assez d’énergies (calories) pour commencer votre journée. Je vous propose des exemples de menus sans lactose. Exemple 1 : menu en régime cétogène . Ajoutez une bonne source de bonnes graisses. Fromage cottage. Renouer avec le cottage. Remplacez les jus par des fruits frais. Un petit déjeuner froid et simple à préparer pour ceux qui nont pas envie de sembêter à cuisiner le matin, inspiré du porridge. Enfournez pendant 20 minutes à 180 degrés ou jusqu’à ce que la pâte soit bien cuite. Thé, tisane, chicorée, 30 g de pain au levain, 10 g de beurre, ½ banane mûre, 1 … Petit-déjeuner : Un café non sucré (0 point) 100g de fromage blanc sucré (2 points) 1 orange (0 point) Déjeuner : Salade composée de légumes variés et 125g de thon (3 points) Riz au lait (4 points) Collation : (facultatif) Une pomme (0 point) Diner : 120g de dorade (2 points) Courgettes (0 point) 160g de riz cuit (5 points) Café renversé. Votre petit-déjeuner doit vous aider à tenir toute la matinée. Exemples de menus pour une journée type Petit déjeuner Une tartine de fromage avec 2 œufs à la ... Déjeuner Côte de porc au fromage accompagné de co ... Goûter Salade de fraises à la menthe OU poignée ... Dîner Poulet au citron et fondue de poireaux Allons bon, ils ont fait quoi de mal, les jus de fr Exemples de menus pour une journée type Petit déjeuner. Ristretto. Mais si vous prenez un petit-déjeuner, il est bien sûr sage d’opter pour un petit-déjeuner équilibré et sain. Petit-déjeuner équilibré : deux idées de menu. Le pain grillé est un des aliments traditionnels du déjeuner. Si vous avez faim, accordez-vous un demi petit bol de noix de cajou et un demi petit bol de compote de pomme quand vous le désirez dans l’après-midi. Préparez le petit-déjeuner en famille et variez les plaisirs, pour démarrer ensemble la … ; Recharger votre corps de protéines après 8-10 heures de sommeil sans en consommer. Exemples : beurre d’arachide, de soya ou de noix, fromage, houmous, creton à la viande, végé-pâté, noix, yogourt ou lait. Collation/gouter: boisson chaude ou fraiche et/ou une protéine sucrée. Commencez la journée du bon pied avec un superbe menu de petit-déjeuner qui régalera vos yeux. Voici un petit exemple pour avoir une idée concernant le menu du jour. Petit-déjeuner au quinoa Fais cuire le quinoa et ajoute une pomme, un soupçon de lait et une pincée de cannelle. Menu 2. Voici un exemple de recette de petit-déjeuner minceur : le porridge aux flocons d’avoine. Parce que nos goûts sont différents et que nous n’avons pas tous les mêmes contraintes le matin, chacun doit trouver le menu adapté à son quotidien et à ses envies. Rajoutez un filet d'huile d'olive, de la crème soja, un peu de tome de brebis ou de la sauce tomate agrémentée de pignons ou de graines de sésame. Le petit déjeuner doit contenir un jus de fruits, un laitage, une boisson chaude et du pain. Voir la recette : Bagels … Il sont parfaits à prendre avant de débuter les séances d’entraînement pour optimiser l’énergie. Dans leurs Menus Santé de la semaine (www.ma-cuisine-ma-sante.fr), ... Petit Déjeuner – Thé vert – Pain au lin, lichette de beurre – Un morceau de Cantal avec une cuillère à soupe de confiture de cerise. Voici les ingrédients qu’il vous faut : 2 … Une tartine de fromage avec 2 œufs à la coque et un thé Déjeuner. 10 h : une poignée d'amandes. Petit déjeuner entre 7h et 8h • 2 œufs entiers (coques, brouillés ou au plat sans gras) ou 80 gr de jambon, ou de poulet, ou de saumon • 1 pomme, ou 1 tomate, ou 1 légume vert 70 gr • 30 à 40 gr de fromage au choix ou un yaourt à 0% de matière grasse Déjeuner : 1 banane : 107 calories, 1 orange : 23 calories. Petit-déjeuner : - 60 à 80 g de pain (l’équivalent d’1/4 à 1/3 de baguette) grillé ou 4 à 5 biscottes avec beurre et confiture ; - 200 ml (1 petit bol) de lait demi-écrémé ou 1 ramequin de fromage blanc ; - Café, thé, poudre chocolatée ou infusion.
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